Ruminazione depressiva

La ruminazione è uno schema di pensiero ripetitivo e passivo focalizzato sull'umore depresso e sui suoi possibili significati e conseguenze — "Perché mi sento così?", "Cosa c'è che non va in me?", "Perché non riesco a essere migliore?". Si differenzia dalla risoluzione dei problemi perché non porta ad azioni o soluzioni — è un ciclo chiuso che perpetua e amplifica la sofferenza.

La ruminazione è uno dei meccanismi più studiati nel mantenimento della depressione. Le persone che ruminano di più hanno episodi depressivi più lunghi, più gravi e più ricorrenti. La ruminazione compromette anche la memoria, la concentrazione e la capacità di risolvere problemi.

Si distingue dalla preoccupazione ansiosa (focalizzata sul futuro e sulle minacce) — la ruminazione depressiva è retrospettiva, centrata su fallimenti, perdite e su ciò che "non va" dentro di sé. Le tecniche per ridurre la ruminazione includono: attivazione comportamentale, mindfulness (creare distanza dai pensieri) e ristrutturazione cognitiva per identificare gli schemi di pensiero che alimentano il ciclo.