Attacco di panico
Un attacco di panico è un'ondata improvvisa e intensa di paura e sintomi fisici che sembra arrivare dal nulla. Il corpo attiva un falso allarme — la reazione attacco-o-fuga — pur non essendoci un pericolo reale. Per quanto violento, non è pericoloso e passa.
Sintomi di un attacco di panico
- •Battito cardiaco accelerato o palpitazioni
- •Fiato corto o sensazione di soffocamento
- •Tremore o sudorazione
- •Vertigini o sensazione di svenimento
- •Oppressione o dolore al petto
- •Formicolio o intorpidimento
- •Sensazione di irrealtà (derealizzazione)
- •Paura di perdere il controllo o di morire
Primo soccorso nel momento del panico
Espira più a lungo
Inspira per 4 secondi ed espira per 6. L'espirazione più lunga attiva il sistema nervoso calmante e frena il panico.
Ancoraggio 5-4-3-2-1
Nomina 5 cose che vedi, 4 che tocchi, 3 che senti, 2 che odori, 1 che assapori. Ti riporta al qui e ora.
Non combattere
Accetta le sensazioni come un'onda che arriva e passa. La resistenza aumenta l'ansia — lasciarle andare le fa attenuare prima.
Usa il freddo
Acqua fredda sul viso o ghiaccio in mano attivano il riflesso di immersione e abbassano sensibilmente il battito.
Aiuto nel momento di crisi
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Prova gratisDomande frequenti
Un attacco di panico è pericoloso?
Per quanto spaventoso, un attacco di panico non è fisicamente pericoloso. È una reazione di allarme eccessiva del corpo (attacco-o-fuga) senza una minaccia reale. I sintomi di solito raggiungono il picco dopo pochi minuti e poi diminuiscono.
Quanto dura un attacco di panico?
La fase più intensa dura generalmente 5–20 minuti. Poi i sintomi si attenuano, anche se una certa tensione può durare più a lungo. Nessuno stato dura per sempre — l'onda passa.
Cosa fare nel momento del panico?
Respirare lentamente (espirare più a lungo dell'inspirazione), ancorarsi al presente con la tecnica 5-4-3-2-1, ripetersi "questo è panico, è spiacevole ma non pericoloso e passerà". Non combattere le sensazioni — lasciarle arrivare e andare.
Quando cercare aiuto?
Se gli attacchi di panico si ripetono, se eviti situazioni per paura del prossimo attacco o se la vita quotidiana ne risente. Il disturbo di panico è molto trattabile — soprattutto con la terapia cognitivo-comportamentale e, se necessario, con i farmaci.