Autocompassione

L'autocompassione è la capacità di trattare sé stessi con la stessa gentilezza, comprensione e supporto che si offrirebbe a un buon amico in sofferenza. Concetto formalizzato clinicamente dalla ricercatrice Kristin Neff, che ne ha identificato tre componenti: (1) Gentilezza verso sé stessi — invece della severa autocritica; (2) Umanità comune — riconoscere che la sofferenza fa parte dell'esperienza umana, non è isolata o vergognosa; (3) Mindfulness — mantenere l'equilibrio emotivo senza sopprimere né esagerare la sofferenza.

Nella depressione, l'autocritica severa è uno dei maggiori ostacoli al trattamento e al recupero. "Sono debole", "dovrei controllarmi", "non ho ragione di stare così" sono pensieri che perpetuano e amplificano la sofferenza. L'autocompassione non è autocommiserazione o abbassare gli standard — le ricerche mostrano che le persone autocompassionevoli sono più resilienti, più motivate a migliorare e più capaci di chiedere aiuto.

Gli interventi basati sull'autocompassione (MSC — Mindful Self-Compassion) hanno evidenze crescenti per la depressione, specialmente in combinazione con TCC e ACT.