ACT — Terapia di Accettazione e Impegno
La Terapia di Accettazione e Impegno (ACT, si pronuncia come la parola inglese "act") è un approccio di terza ondata della TCC che propone una relazione diversa con pensieri ed emozioni dolorose: invece di cercare di eliminare o controllare i pensieri negativi (come enfatizza la TCC classica), l'obiettivo è cambiare la relazione con essi — defusione cognitiva, accettazione e impegno in azioni basate sui valori personali.
I sei processi centrali dell'ACT: (1) Accettazione — accogliere le esperienze interne difficili senza combatterle; (2) Defusione cognitiva — vedere i pensieri come pensieri, non come fatti; (3) Contatto con il momento presente — mindfulness; (4) Sé come contesto — la prospettiva dell'osservatore; (5) Valori — chiarezza su ciò che conta davvero; (6) Azione impegnata — agire in coerenza con i propri valori anche in presenza di sofferenza.
Nella depressione, l'ACT aiuta a ridurre la lotta contro l'umore depresso (che spesso peggiora il quadro) e a muoversi verso una vita ricca di significato anche durante la depressione. Ha evidenze paragonabili alla TCC per i disturbi dell'umore e d'ansia.
Esempio pratico
Carolina ha imparato nell'ACT che cercare di "non pensare più a cose tristi" aumentava la ruminazione. Il terapeuta le ha insegnato la defusione: "Sto avendo il pensiero di essere un fallimento" invece di "Sono un fallimento". Questo piccolo cambiamento ha creato distanza dal pensiero. Combinato con l'aver chiarito i propri valori (essere una buona madre, creare connessioni), ha iniziato ad agire in quella direzione anche durante la depressione.
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