Depressives Grübeln (Rumination)

Grübeln (Rumination) ist ein repetitives, passives Denkmuster, das auf die gedrückte Stimmung und ihre möglichen Bedeutungen und Folgen fokussiert ist — „Warum fühle ich mich so?", „Was stimmt nicht mit mir?", „Warum schaffe ich es nicht, besser zu sein?". Es unterscheidet sich von Problemlösung dadurch, dass es nicht zu Handlung oder Lösung führt — es ist ein geschlossener Kreislauf, der das Leiden aufrechterhält und verstärkt.

Grübeln ist einer der am besten erforschten Mechanismen, die Depression aufrechterhalten. Menschen, die stärker grübeln, haben längere, schwerere und häufiger wiederkehrende depressive Episoden. Grübeln beeinträchtigt zudem Gedächtnis, Konzentration und Problemlösefähigkeit.

Es unterscheidet sich von ängstlicher Sorge (die auf die Zukunft und Bedrohungen fokussiert ist) — depressives Grübeln ist rückblickend, fokussiert auf Fehler, Verluste und das, was „in mir" nicht stimmt. Techniken zur Reduktion von Grübeln umfassen: Verhaltensaktivierung, Achtsamkeit (Distanz zu den Gedanken schaffen) und kognitive Umstrukturierung, um die den Kreislauf nährenden Denkmuster zu erkennen.