Erdung (Grounding)
Erdung (Grounding) bezeichnet Techniken, die dabei helfen, die Aufmerksamkeit zurück in den gegenwärtigen Moment zu lenken — besonders hilfreich bei Panikattacken, PTBS-Flashbacks, Dissoziation oder intensiver Angst. Die Grundannahme ist, dass die Aufmerksamkeit auf die gegenwärtige sinnliche Realität die angstauslösende Spirale in Vergangenheit oder Zukunft unterbricht.
Die bekannteste Technik ist die „5-4-3-2-1-Regel": 5 Dinge benennen, die ich sehe, 4, die ich höre, 3, die ich berühren kann, 2, die ich rieche, 1, das ich schmecken kann. Weitere Techniken: einen Eiswürfel festhalten, die Füße auf den Boden stellen und den Druck spüren, Gegenstände in der Umgebung benennen, oder eine einfache körperliche Aktivität ausführen.
Erdung wirkt wie ein „Schalter" für das Alarmsystem — indem die Aufmerksamkeit auf konkrete, sichere sinnliche Reize gelenkt wird, signalisiert sie dem Nervensystem, dass es sich in einer sicheren Umgebung befindet.
💡 Praktisches Beispiel
Während einer Panikattacke im Supermarkt nutzt Maria Erdung: Sie findet 5 Produkte in unterschiedlichen Farben in den Regalen, hört das Geräusch der Kühlung, drückt die Füße auf den Boden, spürt den Einkaufswagen mit den Händen, konzentriert sich auf ihre Atmung. Innerhalb von 2-3 Minuten lässt die Intensität der Panik nach.
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