Autocompassion

L'autocompassion est la capacité à se traiter soi-même avec la même bienveillance, compréhension et soutien que l'on offrirait à un bon ami en souffrance. Ce concept a été formalisé cliniquement par la chercheuse Kristin Neff, qui a identifié trois composantes : (1) la bienveillance envers soi-même — plutôt qu'une autocritique sévère ; (2) l'humanité commune — reconnaître que la souffrance fait partie de l'expérience humaine, qu'elle n'est ni isolée ni honteuse ; (3) la pleine conscience — maintenir un équilibre émotionnel sans supprimer ni exagérer la souffrance.

Dans la dépression, l'autocritique sévère est l'un des plus grands obstacles au traitement et au rétablissement. « Je suis faible », « je devrais me contrôler », « je n'ai pas de raison d'être comme ça » sont des pensées qui entretiennent et amplifient la souffrance. L'autocompassion n'est pas de l'autoapitoiement ni un relâchement des exigences — les recherches montrent que les personnes autocompatissantes sont plus résilientes, plus motivées à s'améliorer, et plus capables de demander de l'aide.

Les interventions fondées sur l'autocompassion (MSC — Mindful Self-Compassion) disposent de preuves croissantes d'efficacité pour la dépression, en particulier associées à la TCC et à l'ACT.