Rumination dépressive
La rumination est un schéma de pensée répétitif et passif centré sur l'humeur dépressive et ses significations ou conséquences possibles — « Pourquoi je me sens comme ça ? », « Qu'est-ce qui ne va pas chez moi ? », « Pourquoi je n'arrive pas à aller mieux ? ». Elle diffère de la résolution de problèmes car elle ne mène ni à l'action ni à une solution — c'est un cycle fermé qui entretient et amplifie la souffrance.
La rumination est l'un des mécanismes de maintien de la dépression les mieux étudiés. Les personnes qui ruminent davantage présentent des épisodes dépressifs plus longs, plus sévères et plus récurrents. La rumination altère également la mémoire, la concentration et la résolution de problèmes.
Elle diffère de l'inquiétude anxieuse (centrée sur l'avenir et les menaces) — la rumination dépressive est rétrospective, centrée sur les échecs, les pertes et ce qui « ne va pas en moi ». Les techniques pour réduire la rumination comprennent : l'activation comportementale, la pleine conscience (prendre de la distance avec les pensées), et la restructuration cognitive pour identifier les schémas de pensée qui alimentent le cycle.
Exemple pratique
Chaque soir, Marcos repasse mentalement les erreurs qu'il a commises au travail, dans ses relations, dans sa vie. « J'aurais dû faire autrement », « je suis un raté », « pourquoi je suis comme ça ? ». Cette rumination dure des heures, aggrave son humeur, perturbe son sommeil, et le lendemain commence déjà dans le négatif — créant un cycle qui entretient la dépression.
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