Anxiété nocturne
L'anxiété nocturne est l'exacerbation des symptômes anxieux la nuit — pensées ruminatives qui s'intensifient au coucher, inquiétudes qui "envahissent" l'esprit lorsque le silence élimine les distractions du jour, ou réveil au milieu de la nuit avec une anxiété intense. Elle est extrêmement fréquente dans l'anxiété et comporte des composantes biologiques (cortisol plus élevé en fin de nuit et au petit matin) et psychologiques (moins de distractions disponibles).
L'anxiété nocturne peut créer un cercle vicieux : anxiété → insomnie → privation de sommeil → plus d'anxiété le jour suivant → plus d'anxiété nocturne. Et la peur de ne pas dormir contribue elle-même à plus d'anxiété à propos du sommeil.
Les stratégies spécifiques incluent : une routine de "décompression" avant de dormir (sans écrans, activité calme), l'écriture des inquiétudes sur papier, des techniques de respiration, et une limite de temps passé au lit sans dormir.
💡 Exemple pratique
Julie passe une journée relativement bien, mais dès qu'elle se couche, les pensées d'inquiétude commencent : le rapport de demain, la conversation difficile avec sa mère, les factures du mois. Ce qui était gérable pendant la journée devient accablant la nuit, et elle reste souvent éveillée pendant des heures.
Mettez ces connaissances en pratique
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