ACT — Thérapie d'Acceptation et d'Engagement
La Thérapie d'Acceptation et d'Engagement (ACT) est une approche de la "troisième vague" des thérapies comportementales qui se concentre sur l'acceptation des pensées et émotions difficiles plutôt que sur leur combat, tout en agissant en direction de valeurs personnelles. Elle diffère de la TCC classique en ce qu'elle ne cherche pas à modifier le contenu des pensées, mais à changer la relation de la personne avec elles.
Six processus centraux de l'ACT : l'acceptation (accueillir les expériences internes difficiles), la défusion cognitive (observer les pensées comme des événements mentaux, non des vérités), le contact avec le moment présent (pleine conscience), le soi comme contexte (perspective observatrice stable), les valeurs (ce qui compte vraiment), et l'action engagée (agir en direction des valeurs).
L'ACT dispose de preuves croissantes pour l'anxiété, la dépression, la douleur chronique et d'autres conditions. Elle est particulièrement utile lorsque la lutte contre les pensées et émotions constitue une part centrale du problème.
💡 Exemple pratique
Plutôt que d'essayer d'éliminer la pensée "je suis trop anxieux", en ACT la personne apprend la "défusion" : observer la pensée comme "j'ai la pensée que je suis trop anxieux" — créant une distance qui réduit l'impact émotionnel sans avoir besoin de changer le contenu de la pensée.
Mettez ces connaissances en pratique
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