Pleine conscience (mindfulness)

La pleine conscience est la pratique consistant à porter intentionnellement attention au moment présent, sans jugement — en observant les pensées, les sensations physiques et les émotions comme des événements qui passent, plutôt que comme des vérités absolues avec lesquelles il faut interagir. Elle a des racines dans les traditions contemplatives bouddhistes et a été formalisée dans la clinique occidentale par Jon Kabat-Zinn dans les années 1970.

Dans le contexte de l'anxiété, la pleine conscience aide de trois façons principales : elle réduit la rumination sur l'avenir (en ramenant l'attention au présent), elle crée une distance avec les pensées anxieuses (les observer plutôt que d'être contrôlé par elles), et elle réduit la réactivité émotionnelle (en créant un espace entre le stimulus et la réponse). Des programmes comme la MBSR (réduction du stress basée sur la pleine conscience) et la MBCT bénéficient de nombreuses preuves d'efficacité.

Une pratique quotidienne de pleine conscience — même en petites doses de 10 à 15 minutes — produit des changements structurels dans le cerveau en quelques semaines, notamment une réduction de l'activité de l'amygdale (centre de la menace).