Pomodoro-Technik bei ADHS
Die Pomodoro-Technik ist eine Zeitmanagement-Methode, die Arbeit in 25-Minuten-Blöcke mit jeweils 5 Minuten Pause unterteilt. Bei ADHS wird die Technik häufig angepasst, weil 25 Minuten (für manche) zu lang oder (bei aktivem Hyperfokus) zu kurz sein können.
Die Anpassung für ADHS umfasst: Beginn mit 10–15-Minuten-Blöcken, wenn 25 Minuten zu lang erscheinen, Verwendung eines physischen, sichtbaren Timers (nicht nur auf dem Smartphone), die ausdrückliche Erlaubnis, in der Pause wirklich aufzuhören, sowie eine flexible Anpassung der Blocklänge an Energielevel und Interesse an der Aufgabe.
Der zentrale Nutzen der Technik bei ADHS liegt nicht in der genauen Zeitangabe, sondern darin, eine Struktur mit klarem Anfang und Ende zu schaffen — das aktiviert das motivationale System des ADHS-Gehirns deutlich besser als "arbeiten, bis es fertig ist" (unbestimmte Frist = keine Dringlichkeit = keine Aktivierung).
💡 Praktisches Beispiel
Statt "ich lerne heute" legt die Person mit ADHS fest: "Ich lerne jetzt 20 Minuten, dann höre ich auf und entscheide, ob ich weitermache." Diese konkrete Struktur macht den Einstieg deutlich leichter.
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