Tecnica del Pomodoro adattata all'ADHD

La tecnica del Pomodoro è un metodo di gestione del tempo che suddivide il lavoro in blocchi di 25 minuti separati da pause di 5 minuti. Per l'ADHD, la tecnica viene spesso adattata perché 25 minuti possono essere troppo lunghi (per alcuni) o troppo brevi (quando l'iperfocus è già attivo).

L'adattamento per l'ADHD prevede: iniziare con blocchi di 10-15 minuti se 25 sono troppi, usare un timer fisico e visibile (non solo sul telefono), includere il permesso esplicito di fermarsi alla pausa, e rendere flessibile la durata del blocco in base al livello di energia e all'interesse per il compito.

Il valore centrale della tecnica per l'ADHD non è il tempo specifico, ma creare una struttura con un inizio e una fine definiti — cosa che attiva il sistema motivazionale del cervello con ADHD meglio di "lavorare finché non finisco" (scadenza indefinita = nessuna urgenza = nessuna attivazione).