Body Doubling
Il body doubling è la pratica di svolgere compiti in presenza di un'altra persona — non necessariamente facendo la stessa attività, ma semplicemente essendo presente. Per le persone con ADHD, la presenza di un'altra persona aumenta spesso in modo significativo la capacità di iniziare e mantenere il focus su compiti difficili.
Il meccanismo non è completamente compreso, ma sembra coinvolgere l'attivazione sociale del sistema di responsabilità e la regolazione dell'attivazione cerebrale. La presenza di un altro essere umano crea una forma di "pressione dolce" che attiva le aree del controllo esecutivo.
Il body doubling può essere praticato di persona (lavorare in un bar, in biblioteca, con un amico) o virtualmente (videochiamata di lavoro silenzioso con la telecamera accesa — una pratica diventata popolare durante la pandemia e rimasta nel vocabolario dell'ADHD).
💡 Esempio pratico
Una persona con ADHD che non riesce a riordinare la propria stanza da settimane riesce a fare tutto in 2 ore quando un amico si siede semplicemente nella stanza a leggere un libro — senza aiutare attivamente.
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