Technique Pomodoro adaptée au TDAH
La technique Pomodoro est une méthode de gestion du temps qui découpe le travail en blocs de 25 minutes séparés par des pauses de 5 minutes. Pour le TDAH, la technique est souvent adaptée car 25 minutes peuvent être trop longues (pour certains) ou trop courtes (lorsque l'hyperfocus est déjà activé).
L'adaptation pour le TDAH consiste notamment à : commencer par des blocs de 10 à 15 minutes si 25 minutes semblent trop longues, utiliser une minuterie physique et visible (pas seulement sur le téléphone), inclure une permission explicite de s'arrêter à la pause, et ajuster la durée des blocs selon le niveau d'énergie et l'intérêt suscité par la tâche.
La valeur centrale de la technique pour le TDAH ne réside pas dans la durée précise, mais dans le fait de créer une structure avec un début et une fin définis — ce qui active le système motivationnel du cerveau TDAH bien mieux que "travailler jusqu'à avoir fini" (délai indéfini = pas d'urgence = pas d'activation).
💡 Exemple pratique
Plutôt que de se dire "je vais étudier aujourd'hui", la personne avec un TDAH décide : "je vais étudier pendant 20 minutes maintenant, puis je m'arrête et je décide si je continue". Cette structure concrète rend le démarrage beaucoup plus facile.
Mettez ces connaissances en pratique
Esprit Équilibré réunit les outils dont vous avez besoin pour gérer le TDAH au quotidien.
Fonctionne directement dans le navigateur — rien à installer.
Commencer gratuitement