Body doubling

Le body doubling est la pratique consistant à réaliser des tâches en présence d'une autre personne — pas nécessairement en effectuant la même activité, mais simplement en étant présente à ses côtés. Pour les personnes avec un TDAH, la présence d'une autre personne augmente souvent de façon significative la capacité à démarrer une tâche difficile et à y rester concentré.

Le mécanisme n'est pas entièrement compris, mais il semble impliquer l'activation sociale du système de responsabilisation et la régulation de l'éveil par le cerveau. La présence d'un autre être humain crée une forme de "pression douce" qui active les zones de contrôle exécutif.

Le body doubling peut se pratiquer en présentiel (travailler dans un café, à la bibliothèque, avec un ami) ou à distance (appel vidéo de travail silencieux, caméra allumée — une pratique popularisée pendant la pandémie et restée depuis dans le vocabulaire du TDAH).