Tolérance à l'incertitude
La tolérance à l'incertitude est la capacité à fonctionner et à agir sans avoir de certitude absolue sur le résultat des situations. C'est une compétence centrale travaillée dans le traitement du TAG — car l'intolérance à l'incertitude est l'un des principaux facteurs de maintien de l'inquiétude chronique.
Les personnes ayant une faible tolérance à l'incertitude interprètent celle-ci comme menaçante ("si je ne sais pas ce qui va arriver, ça peut être quelque chose de grave") et utilisent l'inquiétude comme stratégie (erronée) de contrôle. L'inquiétude crée l'illusion de la préparation — "si je m'inquiète suffisamment, je serai préparé au pire".
La technique de tolérance à l'incertitude travaille précisément l'inverse : une exposition délibérée à l'incertitude dans des situations à faible risque, pour entraîner le système nerveux à tolérer l'inconfort de l'incertitude sans répondre par une inquiétude excessive.
💡 Exemple pratique
Exercice de tolérance à l'incertitude : sortir de chez soi sans vérifier plusieurs fois qu'on a bien fermé la porte à clé (même sans certitude absolue de l'avoir fait). L'incertitude résiduelle est inconfortable, mais la personne apprend qu'elle peut tolérer cet inconfort sans qu'une catastrophe ne survienne.
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