Distorsions cognitives

Les distorsions cognitives sont des schémas de pensée systématiquement biaisés qui déforment la perception de la réalité — identifiées par Aaron Beck et développées par David Burns. Elles sont automatiques, convaincantes et dysfonctionnelles : elles génèrent des émotions négatives et des comportements inadaptés.

Principales distorsions : la pensée tout-ou-rien (polarisation), la catastrophisation, la surgénéralisation (un événement négatif signifie toujours), le filtre mental (attention uniquement portée au négatif), la disqualification du positif, la lecture de pensée (présumer ce que pensent les autres), la prédiction de l'avenir (prévoir le pire), l'amplification/minimisation, le raisonnement émotionnel ("je sens que c'est vrai, donc c'est vrai"), la personnalisation (se rendre responsable de ce qui échappe à son contrôle), et les "je dois" rigides.

Identifier la distorsion spécifique est la première étape de la restructuration cognitive en TCC.