Ancoraggio (grounding)
L'ancoraggio (grounding) è un insieme di tecniche che aiutano a riportare l'attenzione al momento presente — particolarmente utili durante gli attacchi di panico, i flashback del PTSD, la dissociazione o un'ansia intensa. Il principio è che l'attenzione alla realtà sensoriale presente interrompe la spirale ansiogena rivolta al passato o al futuro.
La tecnica più conosciuta è la "regola del 5-4-3-2-1": identificare 5 cose che vedo, 4 che sento (udito), 3 che posso toccare, 2 che sento (olfatto), 1 che posso gustare. Altre tecniche: tenere in mano un cubetto di ghiaccio, poggiare i piedi a terra e sentirne la pressione, nominare gli oggetti intorno, o svolgere una semplice attività fisica.
L'ancoraggio agisce come un "interruttore" del sistema di allarme — costringendo l'attenzione verso stimoli sensoriali concreti e sicuri, segnala al sistema nervoso che ci si trova in un ambiente sicuro.
💡 Esempio pratico
Durante un attacco di panico al supermercato, Maria usa l'ancoraggio: individua 5 prodotti di colori diversi sugli scaffali, ascolta il rumore del frigorifero, preme i piedi a terra, sente il carrello con le mani, si concentra sulla respirazione. In 2-3 minuti, l'intensità del panico diminuisce.
Metti in pratica queste conoscenze
Mente Equilibrata riunisce gli strumenti di cui hai bisogno per gestire l'ansia ogni giorno.
Funziona direttamente nel browser — niente da installare.
Inizia gratis