ACT — Terapia dell'Accettazione e dell'Impegno
La Terapia dell'Accettazione e dell'Impegno (ACT) è un approccio della "terza ondata" della terapia comportamentale che si concentra sull'accettare pensieri ed emozioni difficili invece di combatterli, agendo al tempo stesso in direzione dei propri valori personali. Si differenzia dalla TCC classica perché non cerca di modificare il contenuto dei pensieri, ma di cambiare la relazione della persona con essi.
Sei processi centrali dell'ACT: l'accettazione (accogliere le esperienze interne difficili), la defusione cognitiva (osservare i pensieri come eventi mentali, non come verità), il contatto con il momento presente (mindfulness), il sé come contesto (prospettiva osservante stabile), i valori (ciò che conta davvero), e l'azione impegnata (agire in direzione dei valori).
L'ACT ha un'evidenza crescente per ansia, depressione, dolore cronico e altre condizioni. È particolarmente utile quando la lotta contro i pensieri e le emozioni è parte centrale del problema.
💡 Esempio pratico
Invece di cercare di eliminare il pensiero "sono troppo ansioso", nell'ACT la persona impara la "defusione": osservare il pensiero come "sto avendo il pensiero di essere troppo ansioso" — creando una distanza che riduce l'impatto emotivo senza dover cambiare il contenuto del pensiero.
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