TCC — Terapia Cognitivo-Comportamentale
La Terapia Cognitivo-Comportamentale (TCC) è un approccio psicoterapeutico strutturato che si concentra sulla relazione tra pensieri (cognizioni), emozioni e comportamenti. Si basa sul principio che pensieri disfunzionali generano emozioni negative e comportamenti disadattivi — e che modificare questi pensieri e comportamenti cambia lo stato emotivo.
La TCC è la psicoterapia con la maggiore evidenza scientifica per i disturbi d'ansia e la depressione. Per l'ansia, le tecniche centrali includono: la ristrutturazione cognitiva (identificare e mettere in discussione i pensieri ansiosi), l'esposizione graduale (affrontare le situazioni evitate), le tecniche di rilassamento, e le abilità di problem solving.
La TCC è tipicamente a tempo definito (12-20 sedute per disturbi specifici), centrata sul presente e pratica — con "compiti a casa" tra una seduta e l'altra. È disponibile anche in formato digitale (TCC online), con efficacia dimostrata.
💡 Esempio pratico
Durante la TCC per l'ansia sociale, Pietro impara a identificare il pensiero "tutti si accorgeranno che sono nervoso" come una distorsione (lettura del pensiero), a valutarne le prove a favore e contro, a formulare un pensiero alternativo più realistico, e a esporsi gradualmente alle situazioni sociali temute.
Metti in pratica queste conoscenze
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