Perché l'ansia peggiora di notte?

Molte persone ansiose notano che i sintomi peggiorano di notte — soprattutto quando si cerca di addormentarsi. Ci sono ragioni sia fisiologiche sia psicologiche:

Fisiologiche: il cortisolo (l'ormone dello stress) ha un picco al mattino e scende di sera. Nelle persone con una disregolazione dell'asse cortisolo-HPA (comune nell'ansia), questo schema può essere invertito o irregolare. C'è anche una riduzione di altri neurotrasmettitori che regolano l'umore durante la transizione verso il sonno.

Psicologiche: durante il giorno, compiti, conversazioni e stimoli esterni tengono l'attenzione occupata. Di notte, senza distrazioni, il cervello "elabora" le questioni in sospeso — preoccupazioni irrisolte, problemi non affrontati, conflitti rimuginati.

Strategie che aiutano: il "momento di preoccupazione programmato" — riservare 15-20 minuti alla fine della giornata specificamente per preoccuparsi (e non in altri momenti). Scrivere un diario prima di dormire per "scaricare" le preoccupazioni dal cervello. Una routine rilassante prima del sonno (bagno caldo, lettura, meditazione). Evitare gli schermi un'ora prima. Esercizi di respirazione al momento di coricarsi.