Come fermare un attacco di panico?

Durante un attacco di panico, il corpo attiva la risposta di lotta o fuga — palpitazioni, mancanza di respiro, vertigini, sensazione di morte imminente. Terrificante, ma non pericoloso. Cosa fare:

1. Respirazione: inspira lentamente per 4 secondi, trattieni per 2, espira per 6-8 secondi. L'espirazione più lunga attiva il sistema nervoso parasimpatico — "spegne" letteralmente la risposta di stress.

2. Ricordati: l'attacco passerà. Passa sempre. Gli attacchi di panico durano tipicamente 5-20 minuti anche senza alcun intervento. Non morirai, non impazzirai, non "perderai il controllo".

3. Grounding: riconnettiti al presente. 5 cose che vedo, 4 che sento, 3 che posso toccare, 2 che odoro, 1 che posso assaggiare. Questo riporta l'attenzione dalla spirale mentale alla realtà sensoriale presente.

4. Non fuggire: la fuga dà sollievo immediato ma rinforza la paura a lungo termine. Se possibile, resta nel luogo finché l'ansia non diminuisce — questo "insegna" al cervello che la situazione è sicura.

A lungo termine: un trattamento con la TCC (in particolare l'esposizione interocettiva — imparare a tollerare le sensazioni fisiche del panico senza entrare in spirale) è molto efficace per il disturbo di panico.