Mindfulness (atención plena)

El mindfulness es la práctica de prestar atención intencionalmente al momento presente, sin juzgar, observando pensamientos, sensaciones físicas y emociones como sucesos que pasan, en lugar de verdades absolutas con las que hay que interactuar. Tiene raíces en tradiciones contemplativas budistas y fue formalizado en la clínica occidental por Jon Kabat-Zinn en la década de 1970.

En el contexto de la ansiedad, el mindfulness ayuda de tres formas principales: reduce la rumiación sobre el futuro (trayendo la atención al presente), crea distancia respecto a los pensamientos ansiosos (observarlos en lugar de ser controlado por ellos) y reduce la reactividad emocional (crear espacio entre el estímulo y la respuesta). Programas como el MBSR (Reducción del Estrés Basada en Mindfulness) y el MBCT cuentan con amplia evidencia de eficacia.

La práctica diaria de mindfulness —incluso en dosis breves de 10 a 15 minutos— produce cambios estructurales en el cerebro en cuestión de semanas, incluida la reducción de la actividad de la amígdala (centro de la amenaza).