ACT — Terapia de Aceptación y Compromiso
La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) es un enfoque de la "tercera ola" de la terapia conductual que se centra en aceptar pensamientos y emociones difíciles en lugar de combatirlos, mientras se actúa en dirección a los valores personales. Se diferencia de la TCC clásica en que no busca modificar el contenido de los pensamientos, sino cambiar la relación de la persona con ellos.
Seis procesos centrales de la ACT: aceptación (acoger experiencias internas difíciles), defusión cognitiva (observar los pensamientos como eventos mentales, no como verdades), contacto con el momento presente (mindfulness), el yo como contexto (perspectiva observadora estable), valores (lo que realmente importa) y acción comprometida (actuar en dirección a los valores).
La ACT cuenta con evidencia creciente para la ansiedad, la depresión, el dolor crónico y otras condiciones. Es especialmente útil cuando la lucha contra los pensamientos y las emociones es parte central del problema.
💡 Ejemplo práctico
En lugar de intentar eliminar el pensamiento "soy demasiado ansioso", en la ACT la persona aprende la "defusión": observar el pensamiento como "estoy teniendo el pensamiento de que soy demasiado ansioso", creando una distancia que reduce el impacto emocional sin necesidad de cambiar el contenido del pensamiento.
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