TCC — Terapia Cognitivo-Conductual
La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) es un enfoque psicoterapéutico estructurado que se centra en la relación entre pensamientos (cogniciones), emociones y comportamientos. Se basa en la premisa de que los pensamientos disfuncionales generan emociones negativas y comportamientos desadaptativos, y que modificar esos pensamientos y comportamientos cambia el estado emocional.
La TCC es la psicoterapia con mayor respaldo científico para los trastornos de ansiedad y la depresión. Para la ansiedad, las técnicas centrales incluyen: reestructuración cognitiva (identificar y cuestionar pensamientos ansiosos), exposición gradual (enfrentar situaciones evitadas), técnicas de relajación y habilidades de resolución de problemas.
La TCC suele tener un plazo definido (12-20 sesiones para trastornos específicos), está centrada en el presente y es práctica, con "tareas para casa" entre sesiones. También está disponible en formato digital (TCC-i), con eficacia demostrada.
💡 Ejemplo práctico
Durante la TCC para la ansiedad social, Pedro aprende a identificar el pensamiento "todo el mundo va a notar que estoy nervioso" como una distorsión (lectura de mente), a cuestionar las evidencias a favor y en contra, a formular un pensamiento alternativo más realista, y a exponerse gradualmente a las situaciones sociales temidas.
Pon este conocimiento en práctica
Mente Equilibrada reúne las herramientas que necesitas para gestionar la ansiedad en el día a día.
Funciona en el navegador — sin necesidad de instalar nada.
Empezar gratis