Distorsiones cognitivas
Las distorsiones cognitivas son patrones de pensamiento sistemáticamente sesgados que distorsionan la percepción de la realidad, identificados por Aaron Beck y ampliados por David Burns. Son automáticos, convincentes y disfuncionales: generan emociones negativas y comportamientos desadaptativos.
Principales distorsiones: pensamiento de todo o nada (polarización), catastrofización, sobregeneralización (un evento negativo significa siempre), filtro mental (atención solo a lo negativo), descalificación de lo positivo, lectura de mente (suponer lo que otros piensan), predicción del futuro (predecir lo peor), magnificación/minimización, razonamiento emocional ("siento que es verdad, luego es verdad"), personalización (responsabilizarse de lo que no está bajo su control) y "debería" rígidos.
Identificar la distorsión específica es el primer paso de la reestructuración cognitiva en la TCC.
💡 Ejemplo práctico
"Cometí un error en la presentación, soy un incompetente" —sobregeneralización más pensamiento de todo o nada—. La reestructuración cognitiva pregunta: ¿un error convierte a una persona en incompetente? ¿cuál es la evidencia? ¿cuál sería una perspectiva más equilibrada?
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