Ansia notturna
L'ansia notturna è l'esacerbazione dei sintomi ansiosi durante la notte — pensieri ruminativi che si intensificano al momento di coricarsi, preoccupazioni che "invadono" la mente quando il silenzio elimina le distrazioni della giornata, o risveglio nel cuore della notte con ansia intensa. È estremamente comune nell'ansia e ha componenti biologiche (cortisolo più alto nella tarda notte e nelle prime ore del mattino) e psicologiche (minori distrazioni disponibili).
L'ansia notturna può creare un circolo vizioso: ansia → insonnia → privazione di sonno → più ansia il giorno successivo → più ansia notturna. E la paura di non dormire contribuisce a sua volta a un'ansia maggiore riguardo al sonno stesso.
Strategie specifiche includono: una routine di "decompressione" prima di dormire (senza schermi, attività calma), la scrittura delle preoccupazioni su carta, tecniche di respirazione, e un limite di tempo a letto senza dormire.
💡 Esempio pratico
Giulia passa la giornata relativamente bene, ma appena si corica iniziano i pensieri di preoccupazione: la relazione di domani, la conversazione difficile con la madre, le bollette del mese. Ciò che era gestibile durante il giorno diventa opprimente di notte, e spesso resta sveglia per ore.
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