Body Doubling
Body doubling es la práctica de realizar tareas en presencia de otra persona — no necesariamente haciendo la misma actividad, sino simplemente estando presente. Para las personas con TDAH, la presencia de otra persona suele aumentar significativamente la capacidad de iniciar y mantener el foco en tareas difíciles.
El mecanismo no se comprende del todo, pero parece implicar la activación social del sistema de responsabilidad y la regulación de la excitación por parte del cerebro. La presencia de otro ser humano genera una especie de "presión suave" que activa las áreas de control ejecutivo.
El body doubling puede practicarse de forma presencial (trabajar en una cafetería, en la biblioteca, junto a un amigo) o virtual (videollamada de trabajo silencioso con la cámara encendida — una práctica que se popularizó durante la pandemia y quedó instalada en el vocabulario del TDAH).
💡 Ejemplo práctico
Una persona con TDAH que lleva semanas sin poder ordenar su cuarto logra hacerlo todo en 2 horas cuando un amigo simplemente se sienta allí a leer un libro — sin ayudar activamente.
Términos relacionados
Pon este conocimiento en práctica
Mente Equilibrada reúne las herramientas que necesitas para gestionar el TDAH en el día a día.
Funciona en el navegador — sin necesidad de instalar nada.
Empezar gratis