ACT — Terapia de Aceptación y Compromiso
La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT, se pronuncia como la palabra inglesa "act") es un enfoque de tercera ola de la TCC que propone una relación diferente con los pensamientos y emociones dolorosos: en lugar de intentar eliminar o controlar los pensamientos negativos (como enfatiza la TCC clásica), el objetivo es cambiar la relación con ellos: defusión cognitiva, aceptación y compromiso con acciones basadas en valores personales.
Los seis procesos centrales de la ACT: (1) Aceptación: acoger experiencias internas difíciles sin luchar contra ellas; (2) Defusión cognitiva: ver los pensamientos como pensamientos, no como hechos; (3) Contacto con el momento presente: atención plena; (4) El yo como contexto: perspectiva del observador; (5) Valores: claridad sobre lo que realmente importa; (6) Acción comprometida: actuar de acuerdo con los valores incluso cuando hay sufrimiento.
En la depresión, la ACT ayuda a reducir la lucha contra el estado de ánimo deprimido (que con frecuencia empeora el cuadro) y a avanzar hacia una vida con sentido incluso durante la depresión. Tiene evidencia comparable a la de la TCC para los trastornos del estado de ánimo y de ansiedad.
Ejemplo práctico
Carolina aprendió en la ACT que intentar no pensar más en cosas tristes aumentaba la rumiación. El terapeuta le enseñó defusión: decir "estoy teniendo el pensamiento de que soy un fracaso" en lugar de "soy un fracaso". Ese pequeño cambio creó distancia respecto al pensamiento. Combinado con identificar sus valores (ser buena madre, crear vínculos), comenzó a actuar en esa dirección incluso durante la depresión.
Términos relacionados
Pon este conocimiento en práctica
Mente Equilibrada reúne herramientas de apoyo diario — diario emocional, seguimiento del estado de ánimo y modo crisis.
Funciona en el navegador — sin necesidad de instalar nada.
Empezar gratis