Rumiación depresiva
La rumiación es un patrón de pensamiento repetitivo y pasivo centrado en el estado de ánimo deprimido y en sus posibles significados y consecuencias: "¿Por qué me siento así?", "¿Qué me pasa?", "¿Por qué no puedo ser mejor?". Se diferencia de la resolución de problemas porque no conduce a ninguna acción o solución: es un ciclo cerrado que perpetúa y amplifica el sufrimiento.
La rumiación es uno de los mecanismos mejor estudiados en el mantenimiento de la depresión. Las personas que rumian más tienen episodios depresivos más largos, más graves y más recurrentes. La rumiación también perjudica la memoria, la concentración y la resolución de problemas.
Se diferencia de la preocupación ansiosa (centrada en el futuro y en las amenazas): la rumiación depresiva es retrospectiva, centrada en los fracasos, las pérdidas y lo que está mal "dentro de mí". Las técnicas para reducir la rumiación incluyen: activación conductual, atención plena (crear distancia respecto a los pensamientos) y reestructuración cognitiva para identificar los patrones de pensamiento que alimentan el ciclo.
Ejemplo práctico
Cada noche, Marcos repasa mentalmente los errores que cometió en el trabajo, en sus relaciones, en la vida. "Debería haberlo hecho diferente", "soy un fracaso", "¿por qué soy así?". Esta rumiación dura horas, empeora su estado de ánimo, altera su sueño, y hace que el día siguiente comience ya en negativo, creando un ciclo que mantiene la depresión.
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