Ruminação depressiva
Ruminação é um padrão de pensamento repetitivo e passivo focado no humor deprimido e em seus possíveis significados e consequências — "Por que me sinto assim?", "O que há de errado comigo?", "Por que não consigo ser melhor?". Difere da resolução de problemas porque não leva a ação ou solução — é um ciclo fechado que perpetua e amplifica o sofrimento.
A ruminação é um dos mecanismos mais bem estudados de manutenção da depressão. Pessoas que ruminam mais têm episódios depressivos mais longos, mais graves e mais recorrentes. A ruminação também prejudica a memória, a concentração e a resolução de problemas.
Difere da preocupação ansiosa (focada no futuro e em ameaças) — a ruminação depressiva é retrospectiva, focada em falhas, perdas e o que está errado "dentro de mim". Técnicas para reduzir ruminação incluem: ativação comportamental, atenção plena (criar distância dos pensamentos), e reestruturação cognitiva para identificar os padrões de pensamento que alimentam o ciclo.
Exemplo prático
Toda noite, Marcos fica repassando mentalmente erros que cometeu no trabalho, nas relações, na vida. "Devia ter feito diferente", "sou um fracasso", "por que sou assim?". Essa ruminação dura horas, piora o humor, atrapalha o sono, e começa o dia seguinte já no negativo — criando um ciclo que mantém a depressão.
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