¿Es posible tratar la depresión sin medicación?

La depresión leve a moderada puede tratarse eficazmente sin medicación en muchos casos:

TCC (Terapia Cognitivo-Conductual): en la depresión leve a moderada, tiene una eficacia comparable a los antidepresivos en estudios controlados. Y las habilidades aprendidas siguen protegiendo después de terminar la terapia — a diferencia de la medicación.

Ejercicio físico regular: los metaanálisis muestran una eficacia comparable a los antidepresivos en la depresión leve a moderada. De 3 a 5 veces por semana, 30-45 minutos de ejercicio aeróbico. Es difícil empezar con depresión — pero se puede empezar con poco.

Activación conductual: uno de los principios centrales de la TCC para la depresión. Involucrarse en actividades agradables o significativas incluso sin ganas — rompiendo el ciclo de inactividad que profundiza la depresión.

Sueño: la privación de sueño es un factor de mantenimiento importante en la depresión. Las intervenciones de higiene del sueño tienen un impacto medible en el estado de ánimo.

Redes de apoyo: el aislamiento social amplifica la depresión. Mantener las conexiones sociales — incluso cuando es difícil — tiene un papel protector.

Cuándo se recomienda la medicación: en la depresión moderada a grave, la combinación de psicoterapia y medicación es más eficaz que cualquiera de las dos por separado. En episodios graves (con pensamientos de muerte, un perjuicio funcional severo), la medicación es esencial.