Ansiedad nocturna
La ansiedad nocturna es la exacerbación de los síntomas ansiosos durante la noche: pensamientos rumiativos que se intensifican al acostarse, preocupaciones que "invaden" cuando el silencio elimina las distracciones del día, o despertar de madrugada con ansiedad intensa. Es extremadamente común en la ansiedad y tiene componentes biológicos (cortisol más alto al final de la noche y al inicio de la madrugada) y psicológicos (menos distracción disponible).
La ansiedad nocturna puede crear un círculo vicioso: ansiedad → insomnio → privación de sueño → más ansiedad al día siguiente → más ansiedad nocturna. Y el miedo a no dormir contribuye a una mayor ansiedad sobre el propio sueño.
Las estrategias específicas incluyen: una rutina de "desconexión" antes de dormir (sin pantallas, actividad tranquila), escribir las preocupaciones en papel, técnicas de respiración y un límite de tiempo en la cama sin dormir.
💡 Ejemplo práctico
Julia pasa el día relativamente bien, pero en cuanto se acuesta, comienzan los pensamientos de preocupación: el informe de mañana, la conversación difícil con su madre, las cuentas del mes. Lo que era manejable durante el día se vuelve abrumador por la noche, y a menudo pasa horas despierta.
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