Body Doubling
Body doubling é a prática de realizar tarefas na presença de outra pessoa — não necessariamente fazendo a mesma atividade, mas simplesmente estando presente. Para pessoas com TDAH, a presença de outra pessoa frequentemente aumenta significativamente a capacidade de iniciar e manter o foco em tarefas difíceis.
O mecanismo não é completamente compreendido, mas parece envolver a ativação social do sistema de responsabilidade e a regulação da excitação pelo cérebro. A presença de outro ser humano cria uma forma de "pressão suave" que ativa as áreas de controle executivo.
Body doubling pode ser praticado presencialmente (trabalhar em café, biblioteca, com um amigo) ou virtualmente (videochamada de trabalho silencioso com câmera ligada — uma prática que se popularizou durante a pandemia e ficou no vocabulário do TDAH).
💡 Exemplo prático
Uma pessoa com TDAH que não consegue organizar seu quarto há semanas consegue fazer tudo em 2 horas quando um amigo simplesmente senta no quarto lendo um livro — sem ajudar ativamente.
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