Ansiedade noturna
Ansiedade noturna é a exacerbação de sintomas ansiosos à noite — pensamentos ruminativos que intensificam ao deitar, preocupações que "invadem" quando o silêncio elimina as distrações do dia, ou despertar de madrugada com ansiedade intensa. É extremamente comum na ansiedade e tem componentes biológicos (cortisol mais alto no final da noite e início da madrugada) e psicológicos (menos distração disponível).
A ansiedade noturna pode criar um ciclo vicioso: ansiedade → insônia → privação de sono → mais ansiedade no dia seguinte → mais ansiedade noturna. E o medo de não dormir contribui para mais ansiedade sobre o sono em si.
Estratégias específicas incluem: rotina de "descompressão" antes de dormir (sem telas, atividade calma), escrita de preocupações em papel, técnicas de respiração, e limite de tempo na cama sem dormir.
Exemplo prático
Julia passa o dia relativamente bem, mas assim que se deita, os pensamentos de preocupação começam: o relatório de amanhã, a conversa difícil com a mãe, as contas do mês. O que era gerenciável durante o dia torna-se avassalador à noite, e ela frequentemente passa horas acordada.
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